ARE YOU GETTING ENOUGH FIBER IN YOU DIET?

Fiber is an essential macronutrient that is necessary for everyday health. What roles does fiber serve in making you healthier? Fiber has been shown to lower cholesterol levels, triglyceride levels, can help maintain a healthy weight, promote satiety when eating, and reduce your risk of developing obesity, diabetes, and heart disease.

There are two types of fiber, soluble and insoluble fiber. Each of the types have their own benefit. Soluble fiber when added with water greats a gelatinous goo that feeds the healthy bacteria of the intestines. It also help to regulate your blood sugar levels and lower cholesterol and triglyceride levels. Insoluble fiber adds bulk to your stool and helps it pass easier. Essentially insoluble is exercise for your intestines.

How much fiber do you need a day? It is recommended that women consume between 21-25g per day and men consume between 30-38g per day. What are the best high fiber content foods to add to your diet?

The highest content foods come from legumes (nuts, seeds and beans)

Legumes

Split peas      1c     16.3g      * 1 ½ c of split pea and ham soup and you are set for the day!
Lentils           1c      15.5g      * A tasty bowl of lentil chili and your intestines will be a happy camper!
Black Beans  1c       15g       * Black beans are a tasty addition to many recipes
Almonds        1oz     3.5g     * A heart healthy snack
Pistachios      1oz     2.9g      * Sometimes you feel like a nut

Fruits

Raspberries     1c               8g
Pear w/ skin     1 item     5.5g
Apple w/ skin   1 item     4.4g
Banana             1 item      3.1g
Oranges            1 item      3.1g

Veggies

Artichokes        1 med        16.3g
Avocados          1c               10.5g
Green Peas       1c                 8g
Broccoli             1c                5.1g
Potato               1sm             2.9g
Carrots              1 med         1.7g

Whole Grains

Whole Wheat Pasta         1c         6.3g
Barley                                1c           6g
Oatmeal                            1c           4g
Air-popped popcorn        3c         3.6g

Lots of delicious soups can incorporate the legumes and the vegetables for a heart healthy, gut healthy lunch or dinner. The above mentioned fruits, veggies and nuts make fabulous snacks. Getting enough fiber in your diet is not as difficult as it may seem.

62 comments

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  46. El servicio tecnico ha venido 3 veces a casa…la 1a vez recien comprado cambiaron el danper pero la nevera ha continuado haciendo ruidos ininterrumpidamente hasta el punto q no se puede cenar en familia en la cocina la cuestion es q el servicio trcnico dice q es normal…donde compre la nevera me dicen q puedo cambiarla por otra Siemens modelo KG3 NXI42 que es de 37 decibelios.

  47. Nuestros servicios en los ámbitos de la gestión de contactos, líneas directas, asistencia técnica, campañas de venta y medios de comunicación social pueden aumentar el nivel de servicio que ofrece y reforzar sus relaciones con los clientes. Ofrecemos una amplia gama de servicios que le permiten centrar su atención en su negocio principal, entre los que se incluyen soporte a ventas y marketing, nóminas, organización de seminarios, asistencia al departamento de personal, servicios de trustcenter e eFile. Nuestras soluciones para la industria de las TI y las comunicaciones incluyen servicios de asistencia técnica y medios de comunicación social, así como líneas directas de información y gestión de comentarios y reclamaciones.

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  49. Leí que en el caso de no disponer de los discos de recuperación, podía reinstalar desde la partición oculta mediante una combinación de teclas al inicio del arranque. Parecía que iba bien, todo mucho más rápido y al cabo de 20 minutos, después de reiniciarse el sistema, el portátil quedó en el mismo punto. He llamado al servicio técnico de SONY más cercano y me han dicho lo mismo que al compañero que posteó al principio. El servicio es el peor que he visto hasta ahora, soy de Uruguay y me compraron una en Panama la cual me vino con las teclas falladas, fui al local de sony a reclamar dicen que si es comprada en otro país no sirve la garantía.

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  54. Se constituye una Comisión Paritaria Interpretadora del Convenio, así como de las cuestiones recogidas en el artículo 85.3.h) del Estatuto de los Trabajadores, que estará compuesta paritariamente por los representantes de la Dirección de la Empresa y los representantes del Comité de Empresa.

  55. Los mejores sistemas de automatismo industrial del mercado, para que los trabajos y las necesidades de nuestros clientes sean cubiertos con la mejor calidad y en base a la mejor efectividad posible. El fresado consiste en hacer pulir agujeros mediante el movimiento de una herramienta rotativa de varios filos de corte denominada fresa (que es la que hace el movimiento de corte, mientras que la pieza hace el movimiento de avance, fijada sobre la mesa).

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  58. Maquinaria de última generación ubicada en nuestras instalaciones, donde disponemos de un espacio de 1.000 m2 para poder realizar tareas de: torneados y fresados ​​CNC, dentados, ajustes, soldadura y reparación. El nuevo modelo BOX, dispone de un pulmón de cajas y permite al robot dejar las piezas contadas directamente en la caja que se envía al cliente.

  59. To order parts from the same model in more than one material, repeat the check-out process multiple times (i.e., click Continue multiple times), once with each material and corresponding quantity selected. Las piezas mecanizadas no se producen en serie y por ello son más caras que otras piezas torneadas y fresadas.

  60. Realizamos cortes a sus piezas a medida en todos los mecanizados. Más de 30 años al servicio de nuestros clientes, fabricando todo tipo de piezas metálicas y dando servicios integrales en metalúrgica. Desde su inicio trabajamos para ofrecer la máxima calidad en mecanizados de precisión, ya sea bajo plano según muestra.

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